z serii

[...] 10 burpees, 15 przysiadów z 12kg dziś trening, nosiło mnie już, ale miałam nadzieję, na większy progres, mimo wszystko jestem zadowolona, udało się 3 x przysiąść w ostatniej serii, czwarty raz siadłam, ale sztange musieli ze mnie zdejmowac %-) wyciskanie - nie zapisałam na moje magicznej kartce ilości powtórzeń na ostatnim treningu i chyba tylko [...]

[...] nogi wyzej 2x25 2x50 30kgx25/40kgx25/50kgx50/60kgx50 - było cięzko ale zrobiłam bez odpoczynku 2. uginanie nog 2x 25 2x50 25kgx25/25kgx25/30kgx50/30kgx50 - w osttaniej serii z przerwami chwliowymi 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 96 kroków, ała 4. pompki 2x10-15 10/4,5 przez chwilę myślałam, ze umrę ale jak dychłam na [...]

[...] całkiem nieźle, będę mogła zacząć wyżej, plecy mocno czułam, robiłam powoli, zeby jak najmocniej czuć pracę pleców a nie rąk 3.za nisko zaczęłam zdałam sobie sprawę w 3 serii ;) 4. tu było z pieczeniem - 3 seria to już drżące ręce 5. wolno i dokładnie do zajechania tricepsa aero po treningu wyglądało tak, że starałam się zapierdzielać, ale [...]

[...] - R 2x12x12kg 22kg/27kg/32kg/37kgx6/37kgx5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 zmiana na 3x15 R8kgx15/ 18kgx15/23kgx15/27kgx9+4 -miałam dość w ostatniej serii R12x15 /17kgx15/22kgx15/27kgx12 - R10x15 17,5kgx15/22,5kgx15/27,5kgx12 R12x12 17kgx15/22kgx16/27kgx11 R12x12 22kg/22kg/22kg/27kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra [...]

[...] - R 2x12x12kg 22kg/27kg/32kg/37kgx6/37kgx5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 zmiana na 3x15 R8kgx15/ 18kgx15/23kgx15/27kgx9+4 -miałam dość w ostatniej serii R12x15 /17kgx15/22kgx15/27kgx12 - R10x15 17,5kgx15/22,5kgx15/27,5kgx12 R12x12 17kgx15/22kgx16/27kgx11 R12x12 22kg/22kg/22kg/27kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra [...]

[...] dobrze, bo bym się z nimi przewróciła 9*10/9*10/7*10/9*10 7kgx10/7kgx10/7kgx10/9kgx9 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 30*20/35*20/35*20 - już płakałam w drugiej serii, ale wygrałam /-) 25*20/30*20/35*20 20 kg*20/25kg*20/30kg*20 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 11 - [...]

[...] 1) nożyce zrobilam pierwszy raz bez suwnicy i mialam wrazenie,ze najbardziej pracuja uda,a nie jak wczesniej przywodziciel, nie wiem czy to kwestia techniki? 2)w ostatniej serii mialam przed dwoma ostatnimi powtorzeniami odlozylam sztange,to chyba nie dobrze, co znaczy,ze nie ma zapasu ;( teraz rowniez nie czuje miesni posladkowych srednich [...]

edytuj wypowiedzi! z klatki wyrzuc skos ujemny a batterflay zmniejsz do 2 serii przy nogach- naturalnie sztangi nie trzyma sie na karku więc mam nadzieje, ze to tylko taki "zwrot" i wiesz gdzie ma być umiejscowiona ponadto mc daj jako drugie lub trzecie ćw.- choc dałbym raczej żurawia bo przy plecach masz mc jeszcze i może być za dużo [...]

[...] odpoczynek 30 sekund potem znowu 100m i 30 sekund i tak z 10 razy , czy tyle starczy ? a moze zle sobie ulozylem? MMA napisał: ...i tak z 10 razy... - to jedna seria. Takich serii powinno być 6 - 12. Sprint 100m odpoczynek 30 sekund - może być To jeśli MMA mówisz mu, że ma zrobić od 6 do 12 serii to wychodzi najmniej ponad 6km (10x100m)x 6 [...]

[...] temu robiłem 3 serie 7/5/2 : ) Francuskie wyciskanie leżąc – poszło dobrze. Dopiero się rozgrzewałem przy tym ćwiczeniu : ). Padł rekord, choć tylko 5 powtórzeń w ostatniej serii (zamiast 8). Ogólnie ciężary raczej słabe (bywały większe), ale trening był bardzo szybki, przerwy po ok 30-40 sek. Mało czasu było. Po treningu maksymalnie pobudzony [...]

[...] http://img542.imageshack.us/img542/3074/nr123451105.jpg Trening 1: Zrobiony na siłowni PRO, godzina 08,00: Rozgrzewka - 10 minut w tempie 11,46km/h. MC - Rekord w ostatniej serii, uchwyt przemienny. Miało być 6 powtórzeń, ale brakło siły. Podnoszenie - zrobione wszystkie próby zgodnie z planem. Trochę oszukiwane (nie zawsze do prostych rąk - [...]

[...] tym opisie – 16,5kg. Samo ćwiczenie fajne, ale wolę w odczuciach młotki. " Normalna rzecz - czasem mamy więcej energii i wtedy możemy bić rekordy. Wszyscy tak mają! Czy w ostatniej serii robisz maksymalną ilość powtórzeń czy tylko zakładane 8p? (Z opisu wyciskania w leżeniu wynika, że zrobiłem maks. ale czy w innych ćwiczeniach też jest maks.?)

te pompki to 1/3 w serii %-). Zabija. Spalacza, jak pisałem, miałem po 6ciu mcach diety zbilansowanej. Shred z Mana. Potem Scotcha, potem Hiteca z dopałkami ;)

lecę od pustego gryfu poprzez jakieś śmiesznie małe ciężary z rozgrzewką aż dojdę do ciężarów roboczych i wychodzi mi 6 serii rozgrzewkowych + 4 roboczeZmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-11-22 09:42:04 Nie jest to nadmierna ostrożność? Pytam jako osoba z krótkim stażem, u mnie wygląda to tak, że po 5 min rowerka/orbitreka (i to nie zawsze), [...]

Ja tak mam z MC zakładam 110 i myślę pewnie będzie kiepsko. Dodatkowo duży ciężar zakładam w 5 serii gdzie palce z paskami już nie za bardzo trzymają.

[...] etc) ale tyle nigdzie jeszcze nie „prostowałem" Dwójki na maszynie – standard. MC – po dobrych jak dla mnie siadach, podszedłem delikatnie do MC. Jednak już po 1-szej serii czułem moc. Pod rekord (2x180) podjechałem, sam zdziwiony że nawet poszło. Łydki - siedząc, maszyna – w planach na sztandze, ale szczerze, miałem już dosyć. Poszlo [...]

[...] reszta albo tak samo, lub delikatnie w dół Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie ok 10 km/h + rozruch WL Skos – Wszystko jak ostatnio - oprócz powtórzeń w ostatniej serii. Ostatnio były 4 + 4 wymuszone, dzisiaj 5+3. Barki - dają popalić. WL sztangielki - płaska – słabiej niż ostatnio, ale czując że siły mniej, technicznie nadrabiałem + [...]

[...] reszta albo tak samo, lub delikatnie w dół Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie ok 10 km/h + rozruch WL Skos – Wszystko jak ostatnio - oprócz powtórzeń w ostatniej serii. Ostatnio były 4 + 4 wymuszone, dzisiaj 5+3. Barki - dają popalić. WL sztangielki - płaska – słabiej niż ostatnio, ale czując że siły mniej, technicznie nadrabiałem + [...]

[...] sztandze, potem + 20kg i +20 kg i start z 70kg (na przykładzie wiosła półsztangą). Tak robię przy standardowej hipertrofii. Przy rampie to ciągnie się dłużej (jest więcej serii i mniejsze przeskoki - w zależności od ćwiczenia). Dmucham na zimne. Chcę dobrze wyczuć/rozgrzać staw w konkretnym ruchu. Po moich problemach z barkami, mam wstręt do [...]

[...] juz jest cięzko! LIKE! push press slabo, chyba zejde do 50, albo spróbuje next time powtorzyc dzisiejszy ciezar. mc -git, tylko troszkę pełny zoładek mialem, przy ostatniej serii w pasie myslalem ze zwróce;d podciaganie - z ciezarem 12.5kg 5 poszlo , bez obciazenia latałem w 5 serii , moglem i swobodnie 15 zrobic;p tric - bolą mnie nadgarstki [...]